Por Nikki Thorn
Cómo sobrellevar las fiestas es un grupo de apoyo educativo diseñado para ayudar a las personas a lidiar con las dinámicas familiares y el estrés navideño. La consejera de Servicios Familiares de First Call, Bethany DePugh, explora el establecimiento de límites saludables para las fiestas o para cualquier época del año…
Establecer límites saludables: en las fiestas y más allá
Bueno, sabíamos que se acercaban. Las fiestas. Ahora ya están aquí… así que también lo están las reuniones, las actividades, los viajes, las fiestas de la oficina, la familia que no solemos ver… el tío John, del que nos alejamos después de las 20:30. Y la lista continúa.
Algunas de estas cosas no nos preocupan tanto. Nos sentimos cómodos (lo suficiente) y no hay antecedentes que nos hagan pensar que no lo pasaremos bien. Algunos de nosotros no hemos tenido que preocuparnos por el consumo de sustancias y la salud mental que afectan a las reuniones familiares, y otros estamos demasiado familiarizados con cómo estos podrían afectar a algunas o a todas nuestras reuniones familiares durante la temporada navideña y más allá. Ya sea que estemos lidiando con nuestro propio diagnóstico de salud mental o la recuperación del consumo de sustancias, o sean nuestros amigos o familiares, en recuperación o no, esto es difícil. A menudo, estar cerca de personas que beben o consumen alcohol o drogas puede generar incomodidad, miedo, tristeza, conflicto, sentirse apartado o menos que los demás.
Hagamos una pausa. Por favor, en primer lugar, sepa que no está solo. En segundo lugar, no está indefenso ante las opciones que surgen en situaciones sobre las que no tenemos poder. Hay soluciones de las que hablaremos en la próxima sesión del grupo de antiguos alumnos de How To Cope – en How To Cope For the Holidays.
Repasemos brevemente algunas de las principales cosas que abordaremos y hablemos de cosas que pueden ser útiles si se encuentra en una situación incómoda…
- ¿Qué ES un límite?
Prentis Hemphill describe los límites de forma más notable como, “”Los límites son la distancia a la que puedo amarte a ti y a mí simultáneamente. Otra experta muy conocida en límites, Nedra Glover Tawwab, dice, “Un límite es algo que te mantiene seguro y cómodo en tus relaciones.”
Estos límites podrían ser, ¿CUÁNDO llego o voy a una reunión? ¿A qué reuniones iré o no iré? ¿Quién es bienvenido en mi casa? Y, ¿llevo mi propio coche a la fiesta? No queremos establecer límites que se conviertan en muros, queremos poder participar si eso es bueno y seguro para nosotros y nuestra familia/amigos. Y saber que no estamos castigando a nadie, los límites están ahí para el bienestar y la seguridad. Están ahí para que podamos tener conexiones cercanas y celebraciones con nuestra gente de forma segura.
- ¿Cómo sé si NECESITO establecer un límite?
Formas sencillas de saber si necesitas pensar en establecer un límite…
- Me siento incómodo.
- Me siento abrumado.
- Me siento resentido con la gente por pedirme ayuda.
- Evito las llamadas telefónicas y las interacciones con personas que podrían pedirme algo.
- Hago comentarios sobre ayudar a la gente y no recibir nada a cambio.
- Me siento agotado.
- Con frecuencia sueño despierto con dejarlo todo y desaparecer.
- No tengo tiempo para mí.
RECUERDE: el estrés navideño es natural; el estrés proviene tanto de eventos e interacciones positivas como de negativas. Buscamos priorizar sus necesidades durante este tiempo de mayor estrés. Sus necesidades son importantes y, si esas necesidades no se satisfacen, no vamos a disfrutar ni a ser agradables.
- ¿Cómo COMUNICO este límite?
Lo más importante es que esté tranquilo, que utilice un lenguaje sencillo/directo y que sea firme en su entrega. Hablaremos del lenguaje, pero la entrega también es importante. No necesita defender ni debatir el límite que establezca y obtener apoyo al practicar esos límites iniciales o uno particularmente difícil. ¡Y aténgase al límite que establezca! ¿Qué dice Winnie the Pooh?
“Eres más valiente de lo que crees, más fuerte de lo que pareces y más inteligente de lo que piensas.”
Lenguaje útil/sencillo:
Necesito…
Quiero…
Espero…
Prefiero…
No.
- Cosas clave a tener en cuenta…
Usted es responsable de establecer los límites, no de las reacciones de los demás a su límite.
La reacción de alguien al límite que establezca no es un reflejo de la validez del límite. Sencillo, no fácil. Si bien establecer límites es sencillo en teoría, tiene muchas capas, incluidas nuestras emociones, sus emociones y los instintos de todos, lo que dificulta llevarlo a cabo a veces.
Intente dejar de lado la preocupación de que la gente no acepte su límite. A veces, los amigos y familiares que se enfadan cuando usted establece límites son los que se beneficiaban antes de que usted los estableciera. Se sentirá mejor al establecer límites cuanto más practique el establecimiento de los mismos.
Establecer límites no es egoísta. Es un acto de amor propio que fortalece nuestro sentido de identidad y promueve una vida saludable.
No está solo en esto, ¡y es capaz!
¿Preguntas? Póngase en contacto conmigo o inscríbase en Cómo sobrellevar las fiestas (13 de diciembre a las 18:00). Y espero que tenga una temporada navideña hermosa, saludable y reparadora…
Bethany DePugh, Consejera de Servicios Familiares, 816-800-8057 – [email protected]